Viele Leute stellen die Frage: Wie kann man in einer Woche schnell abnehmen? Und das erste, was mir in den Sinn kommt, ist, auf einer Diät zu sitzen. Es muss nicht steif sein. Wählen Sie für eine Woche eine Diät, die es Ihnen ermöglicht, Gewicht zu verlieren, aber Sie werden Sie nicht verhungern lassen. Wir haben ein ungefähres Menü ausgewählt, das täglich verwendet werden kann und die Produkte gemäß Ihren Wünschen und Vorlieben leicht ändern. Tagesdiät:
- Frühstück - Buchweizenbrei (Reis) auf dem Wasser, 1 Glas niedriger Fettkefir (Joghurt).
- Mittagessen - Eier (gekocht, in Form von Dampf -Omelett) - nicht mehr als 3 Teile.
- Abendessen - Hühnerbrühe / Gemüsesuppe / Okroshka auf Kefir. Sie können ein Stück Brot mit Kleie essen.
- Nachmittagssnack - Früchte (mit Ausnahme von Bananen, Trauben), fettarmen Hüttenkäse.
- Abendessen - gekochtes niedriges Fettfleisch (Hühnchen, Truthahn, Kaninchen, mageres Rindfleisch) oder Fisch, Dampfgemüse oder Gemüsesalat. Wählen Sie als Getränk grünen Tee, Wasser oder Zuckerkaffee.
Wenn Sie sich an eine solche Diät halten, können Sie problemlos 2-5 kg in einer Woche verlieren. Gleichzeitig müssen Sie sich nicht durch die Verwendung von gehassten Produkten verhungern und sich austoperieren.
Eine ausgewogene Ernährung halten
Wie können Sie in einer Woche ohne Diäten Gewicht verlieren? Das ist auch real. Aber die Diät muss noch geändert werden. Für ein effektives Ergebnis halten Sie die folgenden Empfehlungen ein:
- Essen Sie weniger, aber mehrmals am Tag. Es ist falsch, die gesamte tägliche Kalorienrate in einer Mahlzeit zu essen. Essen Sie, damit es ein kleines Gefühl des Hungers gibt.
- Vermeiden Sie die Verwendung einfacher Kohlenhydrate, die leicht verdaut werden können. Präferenz für komplexe Kohlenhydrate, insbesondere zum Frühstück - Müsli, braune Ricks, Nüsse.
- Alle notwendigen Elemente - Proteine, Fette und Kohlenhydrate - sollten in der Ernährung vorhanden sein. Wenn Sie Fette vermeiden, verlieren Sie kein Gewicht. Der Körper wird wie andere Nährstoffe auch benötigt.
- Essen richtig zubereiten. Vermeiden Sie das Braten in Gemüse oder anderen Öl, da diese Lebensmittel definitiv nicht nützlich sind. Besser kochen, köcheln lassen oder Produkte backen. Sie behalten also das Maximum der nützlichen Eigenschaften.
- Versuchen Sie gleichzeitig zu essen. Dies wird an einen bestimmten Rhythmus der Ernährung gewöhnt, und Ihr Körper wird wie eine Uhr funktionieren.
Die korrekte rationale, ausgewogene Ernährung ist die Antwort auf die Frage: Wie man effektiv Gewicht verliert, ohne die Gesundheit zu schaden.
Zucker reduzieren
Wie können Sie immer noch nachdenken, wie können Sie Gewicht verlieren, Ihr Lieblingsessen verwenden und sich nicht mit Diäten quälen? Es gibt einen sehr effektiven Weg - Müll oder zumindest den Zucker reduzieren. Etwa 80% aller Produkte, die sich auf Ihrem Tisch befinden, enthalten die oder eine andere Menge Zucker. Zucker ist nicht nur in Süßigkeiten zu finden, sondern auch in Produkten wie Nudeln, Konserven, halbfindigen Produkten, Säften, kohlensäurehaltigen und alkoholischen Getränken. Wie isst man weniger Zucker? Behalten Sie solche Regeln fest:
- Verwenden Sie natürlichen Zucker - Fructose, der in Obst enthalten ist. Ein solcher Zucker ist nützlich. Die Hauptsache ist, die Maßnahme auch beim Essen von Früchten zu kennen.
- Achten Sie auf die Verpackung - kaufen Sie Produkte mit minimalem Zuckergehalt.
- Müll mindestens eine Woche von Süßigkeiten - Süßigkeiten, Kuchen, Kuchen und andere Gebäck.
Viele Ärzte und Ernährungswissenschaftler betrachten Zucker als Betäubungsmittel, daher werden wir ständig dazu gezeichnet, etwas Süßes zu essen. Wir lehnen Zucker in irgendeiner Form ab - und wir verlieren in einer Woche ohne Diäten und Kampagnen im Fitnessstudio Gewicht.
Alkohol und schädliche Getränke verweigern
Wenn Sie sich Sorgen machen, wie Sie Gewicht verlieren, überprüfen Sie Ihren Lebensstil. Dies bedeutet, dass es aus der Ernährung notwendig ist, nicht nur schädliche Produkte, sondern auch einige Getränke auszuschließen. Die gefährlichsten Getränke, die zur Gewichtszunahme beitragen:
- Alkohol .
Wie Sie wissen, beeinflussen alkoholhaltige Getränke den menschlichen Körper negativ -, verursachen Sie eine Vergiftung, stören die Leber und beeinflussen das Gehirn negativ. Die meisten alkoholischen Getränke haben hohe Kaloriengehalt. Und nach jedem Glas eines Glas oder Glas müssen Sie etwas essen.
- Säfte.
Laden Sie alle ausnahmslos eine große Menge Zucker ein, was zur Gewichtszunahme beiträgt. Daher ist es besser, solche Getränke nicht zu verwenden. Optional - frisch gepresster Saft und dann in Maßen.
- Soda .
Alle Lieblingsgetränke enthalten eine große Menge Zucker. Wenn nur eine Woche lang solche Getränke aufgeben, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, nicht nur ein paar Kilogramm zu verlieren, sondern auch den Zustand der Haut und des gesamten Organismus zu verbessern.
Trinken Sie mehr Wasser
Jeder weiß, dass Wasser die nützlichste Flüssigkeit für den Körper jeder Lebewesen ist. Es enthält wichtige Spurenelemente. Darüber hinaus ist es für die meisten chemischen Prozesse erforderlich, die jeden Tag in unserem Körper durchgeführt werden. Und Wasser hilft, Lebensmittel zu absorbieren und sie in Energie umzuwandeln. Bei Gewichtsverlust gibt es solche Regeln im Zusammenhang mit Wasser:
- Trinken Sie ungefähr 1, 5 - 2, 5 Liter Wasser pro Tag.
- Ersetzen Sie die gesamte Flüssigkeit, die mit gewöhnlichem sauberem Wasser verwendet wird.
- Verwenden Sie im Sommer bei Krankheiten während intensiver körperlicher Anstrengung Wasser 20-30% mehr als gewöhnlich.
Verwenden Sie Sporternährung in der Ernährung
Serumprotein ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das auf natürlicher Basis hergestellt wird. Tatsächlich ist dies ein Pulver, das aufgrund der Verarbeitung des Milchserums erhalten wird. Es enthält viele nützliche Komponenten - Laktose, leicht verdauliche Aminosäuren, B -Vitamine, Calcium und andere Spurenelemente. Für Ernährung und Vorteile wird der Additiv mit Muttermilch gleichgesetzt. Ein solcher Additiv hilft, die Muskelmasse zu erhöhen und die Ausdauer während des intensiven Trainings zu erhöhen. Das Nahrungsergänzungsmittel beschleunigt den Stoffwechsel, was eine wichtige Erkrankung für den Gewichtsverlust darstellt.
Müll Fastfood- und Halbfinanzierungen ab
Liebst du Sandwiches und Pommes? Sie können sich Ihr Leben ohne Essen aus Fast Food nicht vorstellen? Dies ist eine sehr schlechte Angewohnheit. Es gibt keinen biologischen Wert in solchen Lebensmitteln, nur eine große Anzahl von „leeren" Kalorien, die nicht in Energie umgewandelt werden, sondern in Fettablagerungen. Versuchen Sie, mindestens eine Woche lang nicht in Fast -Food -Restaurants zu gehen. Kochen Sie Sandwiches und andere Gerichte mit niedrigem Calorie, aber nützliche Produkte zu Hause. Kostenlose Kartoffeln in irgendeiner Form sind ein Tabu.
Trinken Sie jeden Morgen ein Glas Wasser mit Zitrone
Eine sehr nützliche Angewohnheit ist es, jeden Morgen ein Glas Wasser auf leeren Magen zu trinken. Das optimalste Getränk ist warmes Wasser + ein Stück Zitrone (Zitronensaft) + Honig + Ingwer. Alle diese Zutaten im Komplex tragen dazu bei: :
- Beschleunigung des Stoffwechsels;
- Verbesserung der Verdauung;
- erhöhte Immunität;
- Fett brennen.
Trinken Sie für eine Woche Wasser mit Honig und Zitrone, und Sie werden offensichtliche Fortschritte sehen. Wenn Sie Probleme mit dem Magen haben, geben Sie Zitrone auf.
Früchte essen
Früchte sind sehr nützliche Lebensmittel. Sie enthalten eine große Menge an Vitaminen und Spurenelementen, Faser, was jeden Tag für unseren Körper notwendig ist. Um Gewicht zu verlieren, befolgen Sie die folgenden Empfehlungen:
- Nehmen Sie anstelle von Säften die ganze Frucht.
- Schwöre mit Obst.
- Präferenz für wässrige Früchte und Beeren (Wassermelone, Zitrusfrüchte, Äpfel).
Obstsalate, Kompott, Gelee und ähnliche Gerichte sind sehr nützlich. Sie werden Ihrer Ernährung Vielfalt verleihen und den Körper mit nützlichen Substanzen bereichern.
Machen Sie morgens Gymnastik
Der Morgen ist der wichtigste Teil des Tages. Nach dem Aufwachen braucht unser Körper einen Shake, damit er den ganzen Tag über produktiv funktionieren kann. Dafür wird empfohlen, einfache Gymnastik zu machen. Es können Kniebeugen, Kipps und Seiten, einfacher Lauf und andere Übungen sein. Für Kraft und Probleme mit überschüssigem Gewicht brauchen Sie nicht viel - steigen Sie früh auf und machen Sie einfache Übungen für 10-15 Minuten. Machen Sie Gymnastik vor Vergnügen und lassen Sie es zu Ihrer ständigen nützlichen Gewohnheit werden.
Sport machen für Sport
Sport ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. In diesem Fall können Sie eine Lektion auswählen, die speziell für Sie geeignet ist. Wir bieten solche körperlichen Aktivitäten an:
- Läuft .
Die beste Zeit für den Unterricht ist der Abend. Gleichzeitig müssen Sie regelmäßig laufen, andernfalls wird es kein Ergebnis geben.
- Yoga .
Eine hervorragende Lösung für diejenigen, die in übermäßiger körperlicher Anstrengung kontraindiziert sind.
- Kardiocoperation . P
Sobald sie mit Übergewicht kämpfen und auch die körperliche Gesundheit verbessern, schulen Sie den Herzmuskel. Die einfachsten Übungen sind mit einem Seil, Klassen auf einem Übungsrad, die Verwendung von Hanteln.
- Übungen mit Ihrem eigenen Gewicht.
Dies sind Übungen ohne Ausrüstung, bei denen nur Ihr Körper verwendet wird. 10 Minuten am Tag, schieben Sie -UPS, Kniebeugen sowie eine modische Übung "Planck".
- Baden .
Eine gute Option für das Training des gesamten Körpers, der die Ladung der Gelenke nicht erzeugt. Melden Sie sich im Pool an - und schwimmen Sie zu Ihrer Gesundheit.
Besuchen Sie Tanzkurse
Möchten Sie gleichzeitig Gewicht verlieren und Spaß haben? Melden Sie sich zum Tanzen an. Dies ist eine großartige Alternative zum Sport. Während des Tanzes werden alle Muskelgruppen trainiert, die Haltung verbessert, das Atmen wird wiederhergestellt und natürlich steigt die Stimmung. Und es spielt überhaupt keine Rolle, welche Art von Tanz Sie wählen, latin, Volk, Hip-Hop oder Strip-Kunststoff. Die Hauptsache ist, dass die Teilnahme an Kursen anwesend ist, um Vergnügen zu verleihen.
Kommen Sie zum Arbeitsplatz oder zum Studium zu Fuß
Möchten Sie immer in Form sein? Gehen Sie mehr zu Fuß. Wenn Sie Ihr eigenes Auto haben, lassen Sie es eine Woche in der Garage - lassen Sie es ruhen. Gehen Sie zu Fuß überall in den Laden, in den Park, zum Kindergarten oder in die Schule für das Kind. Gehen ist sehr nützlich, dies ist ein großartiges Training für Herz und Muskeln. Versuchen Sie, die Treppe zu Fuß hinauf zu gehen und sich zu weigeren, zum Aufzug zu reisen. Nach ein paar Tagen werden Sie eine erhebliche Verbesserung bemerken - das Gewicht wird abreisen, die Haut wird jünger sein und sich mehrmals verbessert.
Bewegen Sie sich den ganzen Tag über mehr
Wir lieben es, für alle zu faul zu sein, und wir setzen es vor, jede kostenlose Minute zu sitzen oder hinlegen, die auf dem Bildschirm des Telefons, des Fernsehens, des Computers vergraben ist. Lassen Sie Ihren Zeitvertreib aktiver werden:
- Schalten Sie beim Reinigen des Hauses die Musik ein und versuchen Sie, aktiver zu reinigen.
- Zubereiten Sie das Abendessen, tanzen.
- Gehen Sie mit Ihrer Familie spazieren. Lassen Sie die Kinder im Park laufen, und zu diesem Zeitpunkt können Sie Fahrrad oder Walzen fahren.
Je mehr Bewegung, desto mehr Kalorien verwenden Sie.
Aussteigen!
Es ist seit langem bekannt, dass der Körper im Schlaf sogar Energie verbraucht. Natürlich ist der Traum im Konsum von Kalorien durch Gehen, Yoga oder Gymnastik mehrmals unterlegen. Aber da eine Person 6-8 Stunden am Tag schläft, ist es in dieser Zeit möglich, etwa 450-500 kcal zu verlieren, und dies ist gleichbedeutend mit einem stündlichen Fahrradfahren. Nach einer guten Pause fühlt sich eine Person voller Stärke und Energie und ist daher bereit für einen produktiven Tag. Um Ihren Schlaf zu verbessern und ihn für Gewichtsverlust nützlicher und effektiver zu machen, benötigen Sie:
- Erstellen Sie eine günstige Atmosphäre im Raum. Die Luft sollte nass und kühl sein. Dies verbessert das Atmen, der Traum wird tiefer.
- Wählen Sie korrekt Schlafzubehör. Wenn Sie in einer unangenehmen Position schlafen, ruht der Körper nicht richtig.
- Nachts nicht zu überessen. Ein überladenes Verdauungssystem lässt den Körper nicht vollständig ruhen.
- Gehen Sie vor dem Schlafengehen in der frischen Luft. Evening Walk ist eine praktikable körperliche Aktivität, die den vollen Schlaf hilft. Nachtkühle Luft sättigt Lungen mit Sauerstoff, was auch zum Einschlafen beiträgt.
- Entspannen. Wenn Stress ständig überwunden wird und düstere Gedanken nicht erlauben, einzuschlafen, versuchen Sie, die notwendigen Bedingungen für das Schlafen zu schaffen - lesen Sie Ihr Lieblingsbuch, hören Sie sich ruhige Musik und gießen Sie ein.
Wissenschaftler haben festgestellt, dass hochwertiger Schlaf nicht nur der Schlüssel zur Gesundheit und zur guten Gesundheit ist, sondern auch Stoffwechselprozesse, was zur Verringerung des Gewichts beiträgt. Vergessen Sie nicht, dass Sie sich nicht erschöpfen sollten. Lassen Sie Sie nicht 7, sondern 3 kg verlieren, aber es wird keine gesundheitlichen Probleme geben. Setzen Sie echte Ziele und erreichen Sie sie.